b 100

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]

[...] - 8 8. Allahy x 4 20 - 10 25min rowerka na koniec. Trening swietnie wchodzil, pompa super ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface %-) 1. 300gr chudej wolowiny z [...]

Co do retencji to mamy tak samo. Ja po zawodach mogę wszystkiego dopilnować na 100% ale diury jak idą w odstawkę to zaraz +5-8kg i zanim się ustabilizuje to potrzeba z 4 dobrych tygodni. Dokladnie mam to samo a tym roku diury sie za szybko skonczyly, troche stresu bo po starcie od razu do Polski jechalismy no i te 24h glodowki zeby wage zrobic [...]

[...] rozmarynu i podlewac maslem przez minutke. Po umsazeniu daje im odpoczac na drewnianej desce 5 - 7min. Sole i pieprze i serwuje od razu :-)) 21.02.2021 Masa tydzien 6: Waga 100,6kg czyli - 0,8kg wzgledem zeszlego tygodnia Rano rundka z psem, 30min Cardio, sniadanko i chillout. Zonka zrobila pieczone ziemniaczki z air fryer i cycki w mace [...]

[...] łyżeczki + ananas+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka godzinę później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 140gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] są raczej tutejsze , wychodzi taniej nawet z racji przesyłki .Obecnie zakupiłem białko firmy PROLAB (na fotce) Jeśli chodzi o pierwsze śniadanie to jest to omlet który zawiera około 100 gram płatków owsianych a więc węgle też są Przepis na ten omlet znalazłem w dzienniku Giszmana ! Pozdro Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-05 18:35:45

[...] więc wszystko rosło masa i siła jak chyba u każdego ćwiczącego na samym początku przygody z siłownią . Tym bardziej że nie liczyłem laboratoryjnie kcal z dokładnością co do 100 kcal , po prostu jadłem cały czas i co dziwne czułem wciąż głód więc myślałem że mój organizm właśnie tego potrzebuje. Nie da się ukryć że się zatłuściłem zwłaszcza w [...]

OwnaGekreatyna jako substancja jest niezmienna z tym się zgodzę . Ale tak jak napisał Senegroth Na pewno 100% pewności co jest w środku i na pewno nic nie dosypują pablo158_8 trochę fatu wytopiłem , mięso też zeszło myślę przy okazji .ABS-II czemu nie , w pasie wciąż jest sporo sadła. Teraz masowanie i mam nadzieję że z odpowiednią dietą i [...]

[...] jest tak że w połowie muszę na chwilę odstawić sztangę na stojak, stawiam sobie go blisko. Opuszczam na stojak-poprawiam chwyt i dalej... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3 : 100 *2 kg - 4:10 min - znowu przerwy. T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy, przerwy i jeszcze raz przerwy... Dieta Trening [...]

[...] 7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 7/9/7* 3 kg // 5/6/6* 4 kg // 5/5/4* 5 kg // 3/3/3* 5 kg T4: 8* 5kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T3: 100*12,5kg - to jest nadal piekło. Non stop przrwy. T4: 100*12,5kg - 7:10min. pierwsze 50 bez przerw, potem maksymalny spadek [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*5 60*3 70*2 80*2 90*2 100*1,5 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 15kg*5 17,5kg*5 4: [...]

[...] ktoś nie pamiętał na górze są założenia http://www.sfd.pl/Popuri_%2F_Redukszyn-t1029047-s2.html http://www.iv.pl/images/62873740249697663869.jpg REDUKCJA trwała dokładnie 100 dni. MASA 84 jest 76 BICEPS 42 cm – 40 cm PAS 85 – 79 cm UDO 65 cm – 61 cm Najbardziej nogi ucierpiały, ale myślę, że odrobię :-) KILKA SŁÓW Najbardziej [...]

[...] x10 25 x10/30 x10/35 x10/45 x10 30 x10/35 x10/40 x10/45 x10 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 40 x12/60 x12/70 x12/80 x12 60 x12/70 x12/80 x12/100 x12 80 x12/90 x12/100 x12/110 x12 Dzis juz lepiej to wszystko wyszlo. Przysiad zrobilem 5x ale 2 mocno plecami, wiec de facto 3x i trzeba powtorzyc bo ciezko szlo, ale [...]

[...] 29 styczeń - piątek Dzisiaj trening siłowy. Nie miałem siły na crossfitowe metody, więc poszedł prosty plan siłowy: 1. MC 5x 20/60/80/100/120/140/160 2. WL 5x 20/60/80/90/100/110 3. Pull Ups 5x 0/+4/+8/+12 4. OHP 5x 20/30/40/50/60/70 5. Dips 5x 0/+8/+16/+24/+32 Czuję chyba lekki spadek siły, albo gorszy [...]

[...] 4. DU practice 8' Najnudniejszy WOD życia! Zrobiony bez problemu. /SFD/Images/2016/7/19/576271d7cda840c997ddfbe52870c569.jpg 13 lipiec - środa SIŁA !!! 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/155/170 2. WL 3x 20/40/60/80/92,5/102,5/112,5 3. FSQ 5x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 4. OHP 5x 20/30/40/45/50/55/60 5. DU practice 12' Wielka czwórka statycznych [...]

[...] roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą coraz wyższe PLANY NA OSTATNI TYDZIEŃ FBW :) Przysiad ostatnia seria 120*6Martwy Ciąg 140*6 Wyciskanie leżąc 100*6 Wyciskanie żołnierskie 80*6 Hantle skos na klatke 41*6 Francuz 50 kg*8 Uginanie na biceps 50*6 Wiosłowanie sztangą 100*6 [...]

[...] :-) {{:-( Pomiary z dzisiaj: 30-03-2013 06-04-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 65,7 65,5 -0,2 Biust 94,5 95 0,5 Pod biustem 80 79 -1 Talia 74,5 73,5 -1 Pępek 82 81,5 -0,5 Biodra 100,5 100 -0,5 Udo L 57,5 58,5 1 Udo P 58,5 59,5 1 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 90 91 1 jak na tydzien poświąteczny to nie mam prawa narzekac...

[...] krucho się zrobiło i trzeba pasa zacisnąć. W pażdzierniku mam jeden wyjazd służbowy na 2-3 dni i reszte zamierzam się przyłożyc bez zbędnego pyerdolenia. Micha na jutro: 100 B/60T/ 130 WW Te wrazywa to tak dziwnie, bo zupa jarzynowa bedzie (nie ja gotowalam, ale domowa), a ser kozi z Lidla okazało sie, że nie ma btw na opakowaniu... az sie [...]

6 Trening B5 30.01.2010r by Wodyn: 1.wyc. od czubka głowy - 60-70-80-90-100 i 120x3 + podciąganie na drążku x3 między seriami 2.MC - 90-110-130-140-150-160-170-180-190-200-210-220-230 i 240x3 3.Składanka: -nachwyt -podchwyt -podc. do przepony x3 powtrz - 50 - 60 - 70 4.wyc. głową w dół wąsko - 60-70-80-90-100-110-120-130-140 i 150x3 Wrażenia [...]

14 trening A10 by Wodyn 17.02.2010: 1.wl - 70-90-100-110 i 120x8 (ost.135x6) +podciąganie z ławki 2.rotacja 5x10 - 10-12-12-12-12 (ost.12kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10 - 18-21-21-21-21 (ost.20kg) 5.ModWod - 24-27-27-27-27 (ost.37kg) Wrażenia 0,5/10: 1.ławka za wysoka, ślizga, gryf bez [...]